Panik atak, aniden ortaya çıkan, yoğun bir korku ve rahatsızlık duygusudur. Çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı veya boğulma hissi, göğüs ağrısı gibi bedensel belirtilerle kendini gösterir. Kişi o an kalp krizi geçirdiğini veya öleceğini düşünebilir. Bilinmesi gereken en önemli şey şudur: Panik ataktan kimse ölmez veya delirme yaşamaz!
Atak Anında Uygulanabilecek Adımlar
Panik atak geldiğinde onunla savaşmak yerine, geçici bir dalga olduğunu kabul etmek gerekir.
- Direnmeyin, Kabul Edin: "Neden yine oldu?", "Ya geçmezse?" gibi düşünceler atağı uzatır. "Şu an panik atak yaşıyorum, bu rahatsız edici ama tehlikeli değil ve birazdan geçecek" deyin.
- Odağınızı Dışarıya Yöneltin: Bedeninizdeki hislere (kalp atışına vs.) odaklanmak yerine etrafınıza bakın. Çevrenizdeki 3 nesnenin adını söyleyin, renklerine odaklanın. Bu "topraklama" refleksidir ve zihninizin odağını değiştirir.
- Nefes Egzersizi Yapın: Dudaklarınızı büzerek ("üff" der gibi) yavaşça nefesinizi boşaltın, ardından karnınızı şişirecek şekilde burnunuzdan derin bir nefes alın. Amacımız vücuttaki oksijen-karbondioksit oranını dengelemektir.
Panik ataklar sıklaşıyorsa ve yaşam alanınızı kısıtlıyorsa, psikiyatrik muayene ve psikoterapi desteği alarak bu sorunu ömür boyu çözebilirsiniz.